Главная Прайс-листы Лицензии Контакты
+7 (499) 745-42-40, 745-42-39

Внимание

На сайте представлена не вся продукция!!! Звоните и спрашивайте у наших менеджеров!
 

Rambler's Top100

Упражнение на тренажере фитнесс-центре

Упражнение.

- Отрегулируйте высоту сиденья, чтобы ручки находились на высоте плеча или немного ниже. Сядьте ровно, прислонившись спиной к спинке тренажера и поставьте ступни на пол прямо под коленями на ширине плеч.

- Возьмите ручки тренажера ладонями вниз. Вдохните и задержите дыхание пока отталкиваете ручки от тела.

- Выдохните, когда преодолеете самую сложную часть или когда руки будут полностью выпрямлены.

- Сделайте небольшую паузу и вернитесь в исходное положение. Когда руки будут находиться на уровне груди, начните движение в обратном направлении .

Советы и самые частые ошибки:

- Если Вы будете делать паузу в начале управления, оттолкнуть рычаг будет сложнее.

- Когда используете большой вес, упритесь ступнями в пол, чтобы бедра и туловище касались стула в момент отталкивания рычагов. Ни в коем случае не поднимайте бедра.

- Не начинайте делать упражнение с локтями позади туловища. Расположите руки рядом с грудью или немного впереди перед началом упражнения. Начиная упражнение с локтями сзади, Вы вызываете чрезмерное напряжение в плечах.

 

Следите за спиной:

Это упражнение достаточно безопасно для спины. Просто поставьте ноги вперед и не сгибайте ноги, чтобы ступни не находились под сиденьем.

 

Мускулы, которые Вы развиваете:

Большая и малая грудная мышцы, задняя дельта и трицепс.

 

Прочитайте статью Идеи для домашних тренировок.